50 kg

[...] x 8 powtórzeń z ciężarem progresywnym (co 8 powtórzeń dokładałem 5-10kg) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serie (10 powt.) to mniej więcej coś takiego z tymi seriami: 1 seria: 8 x 50 kg; 2 seria: 8 x 60 kg 3 seria:8 x 70 kg 4 seria: 8 x 75 kg mam nadzieje że wiecie o co chodzi :) jak nie to pytajcie jeszcze. Czekam na odpowiedzi.

[...] do góry 12,10,10,8 5.wznosy sztangielek w staniu w przód 12,10,8 6.wznosy sztangielek w staniu na boki 12,10,8 Info omnie w moim dzienniczku. Sprzęt: 2 hantle regulowane + 50 kg obciążeń spory atlas na którym jest 85 kg obciążeń 2 hantle bez regulacji po 1,5 kg cegłe 25 kg ławka skos i prosta Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-22 12:42:34 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg

[...] rok, z dietą wiem o co chodzi troche kuleje ale staram się jak mogę (ogarniam) Jestem bardzo słaby nie mam wgl siły przez to że miałem bardzo dużą nie dowagę kiedyś nie całe 50 kg.Ile robić powtórzeń i serii przy takim planie i czy on się nadaje ? (myślę o 3 ; 4 seriach i 6 powtórzeń ) Mam drążek ale podciągnę się na nim tylko 4 razy więc mój max [...]

pon,wt; 1.robie 5 seri po 10 hantlami(hantlami-nie mam hantli,ale znalazłem taki stary odważnik ważacy 9,50 kg jest troche dziwwny więc tylko moge go do góry podnosić) 2.poompki5x10 3.biegam(nie wiem dokładnie ile ale zajmuje mi to około 8 min średniego truchtu) śr,sob; 1.hantle5x10 2,pompki5x10 3.bieganie(zajmuje mi ok 12 min)4.100 powolnych [...]

witam... ja narazie leszczyk jeste, i mam pytanko: a mianowicie waze narazie ponad 50 kg mam 16 lat i wzrostu okolo 168-69 cm... tak wiec mam zmartwienie gdyz szkapa ze mnie ;( a chcialbym szybko przybrac na masie tak aby juz cos robic na silowni a nie tylko bawic sie... tak wiec co mozecie mi poradzic... gdyz pragne jak najszybciej przytyc 10-20 [...]

[...] sukcesow. Na dziewiec konkursow Nicole zajela raz drugie miejsce i dwa razy trzecie, w pozostalych zajmowala najwyzsza lokate. urodzona: 29. 10. 1991 wzrost: 157 cm waga: 50 kg. Niektore osiagniecia: 2012 IFBB Sheru Classic - 1 miejsce 2012 IFBB Olympia Weekend - 2 miejsce 2012 IFBB PBW Tampa Pro - 1 miejsce 2012 IFBB Arnold Classic - 3 [...]

[...] powtórzeń 2 seria - 60 kg - 12 pow. 3 seria - 60 kg - 12 pow. 4 seria - 65 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy ma to jakiś sens? Czy zmienić na poniższe: 1 seria (rozgrzewka) - 30 kg x 15 powtórzeń 2 seria - 50 kg - 12 pow. 3 seria - 55 kg - 12 pow. 4 seria - 60 kg - 10 pow. 5 seria - 65 kg - 10 pow. Czy może jeszcze jakąś inną progresję?

[...] systemu nerwowego czy jakos tak, z kolei trening od 20 powtorzen w gore powoduje stale postepy bez wyczerpania rezerw ukladu nerwowego, wiecie cos o tym? czyli np robiac po 20 powtorzen na klate wyciskaniaz 50 kg mozemy po paru miesiacach dojsc do np 100 powtorzen z 50 kg co przeklada sie na np 200kg w 1 max powtorzeniu h,,brzmi ciekawie.

[...] Zamierzam urządzić małą domową siłownię i na nią przeznaczyłem 400-450 zł. Bardzo dużo dobrego słyszałem o firmie Marbo. Potrzebuję jakiejś porządnej ławki i sztangi ok. 40-50 kg. Wiem, że cięzko o taki zestaw takiej firmy w moich funduszach, ale może ktoś doradzi ? Na razie zastanawiałem się nad ławką : [...]

Czy przy martwym ciągu na prostych nogach ważne są kilogramy? Na ten moment łącznie ze sztangą biorę 50 kg i świetnie czuję prace mięśni. Nie zwiększałem jeszcze kilo i stąd to pytanie. Czy z progresją kg będę jeszcze lepiej czuł pracę mięśni? Pytanie poboczne: Przy tym ćwiczeniu staram się w 100% procentach trzymać się prawidłowej techniki, lecz [...]

[...] połączeniu z cardio. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg): Proszę o weryfikacje czy dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie: Push 1 wypychanie na suwnicy smitha 4x10 [...]

[...] wzrostu, ważę ok. 66-67 kg, w bicepsie aktualnie mam 32,5 cm, w klacie ok 104 cm i ogólnie w miarę dobra budowę... maksymalnie wyciskam ok 66 kg. na serię biorę około 45 do 50 kg, siłownie mamy już od okolo 4 miesięcy z czego w sumie tylko 2 ćwiczyłem, lecz dość szybko widać efekty, w przyszłości zamierzam kupic kreatynę z glukozą, co powinno [...]

[...] w weekendy wpadało ok. 2000. Ostatnio nawet się poryczałam bo już nie wiem co robić. Nie chcę ciągle stać w miejscu że tyje 3 kg i zaraz gubie , chciałabym zdrowo zejść do 50 kg (aktualnie 60 ) i przestać ciągle myśleć o jedzeniu . Czy jest tu może ktoś kto pomógł by mi uporać się z tym albo może sam przechodził przez taką sytuację? Ostatnio [...]

[...] o żyły na brzuchu klacie nogach itd., chodzi mi o żyły na przedramieniu lub na bicepsie. Piję dużo płynów ,bo przeważnie około 3l dziennie, ponad półtora roku temu ważyłem 50 kg przy wzroście 172 cm. Nawet jak na ten wzrost moja waga była śmieszna, więc wziąłem się za siebie, najpierw w domu później już na siłowni zacząłem ćwiczyć, nabrałem [...]

[...] Wale prosto z mostu "DIETA"! Moje wzmagania; 8 miesięcy temu ważyłam 72 kg, wiem dużo Zeszłam do 55-56 , jednak za duża waga jak dla mnie. Mówiąc szczerze chce zejść do 49-50 kg ! I nie będę wyglądała na anorektyczkę od razu mówię! Mam brzuch odstający nie za ładnie to wygląda niestety, na plecach mam też tłuszczyk, ogólnie mam duże kości .. [...]

[...] napewno bardzo ambitne. Zastanawiam sie jak ćwiczyć? Czy cwiczyc ciezarem ktorym moge wykonac 50 powtorzen i w miare postepów zwiekszać cieżar. Czy moze lepiej nałożyć 50 kg i ćwiczyć max az kiedys dojde do tych 50 powtorzen? A moze całkowiecie inaczej? JAkie jeszcze mógłbym ćwiczenie wykonywać oporocz wyciskania zeby dawały efekt. Chetnie [...]

[...] a staram sie jesc duzo weglododanow przed treningiem z 1-2 godzinki Proszę o poprawki w "diecie" badz treningu jezeli cos zle robie. Mam problem z szczegolnie z takimi partiami jak triceps czy klatka gdzie wydaje mi sie ze powinienem podnosil duzo wieksze cizary bo czasami to pewnie wyglada smiesznie jak walcze z ciezarem 50 kg na sztandze;/

[...] sztangi zza glowy 3x10 Francuz 3x10 Pompki na kostkach 3x10 I kieruje do was pytanie dotyczące obciążenia.Czy lepiej ćwiczyc tym samym ciężarem tzn.np.klatka 3x 10 powtórzeń 50 kg, czy może 1 seria 45 kg 2 seria 55 kg 3 seria 65 kg? I tak samo ze wszystkimi ćwiczeniami? Jak wcześniej pisałem trenuje już jakiś czas tym treningiem i jest on [...]

[...] się więc mam teraz pytanie pod moja mase itd jakie obciążenia powininenem brać. moja masa to 65 kg. Lat 24 max klata 70kg max max nogi 120kg(przysiady) Plecy brałem po 50 kg ale zmniejszyłem do 35 ze wzgędu iż zauważyłem że mniej używam pleców niz samych ramion do treningu a powinno być odwrotnie. Barki trudno powiedziec sztangielki to [...]